Основите на хранителните навици се полагат в детството. Деца, които превръщат правилното хранене в свой начин на живот; По-добре е защитен от болести, расте и се развива здравословно и има силна имунна система в напреднала възраст. Здравословното хранене през детството е от голямо значение за училищния и академичния успех. Дит от отдел „Хранене и диета” в болница „Мемориал” Анталия. Berna Ertuğ направи специални препоръки за здравословно хранене за деца в училищна възраст.
1. Хранителна програма, подходяща за учебни часове
Положителният ефект на здравословните и правилни хранителни навици върху умствената дейност на децата е доказан от проучвания. Необходима е редовна хранителна програма за образованието, както и за приноса му за растежа и развитието. Поради тази причина, на първо място, храненето на детето трябва да се определя според учебните часове. Според училищата с сутрешна, обедна или целодневна учебна програма, времената за закуска, обяд и вечеря, както и закуски трябва да се планират според почивките и почивките.
2. Короната на ястията е закуска
Много е важно да имате навик за закуска в детството. Детето прилага това и в по-големи възрасти. Най-важните хранителни вещества, от които се нуждае тялото, се задоволяват с това хранене. За закуска трябва да се консумират храни с висока хранителна стойност като пълнозърнест хляб, яйца, сирене и маслини, а в менюто според сезона трябва да се добавят растителни производни като домати и краставици. Млякото е препоръчителната напитка при това хранене. Може да се превърне в привлекателна напитка, като в нея добавите чаена лъжичка какао, мед или меласа. Прясно изцеденият сок също е добър вариант за деца, които не пият мляко.
3. Не трябва да присъства в менюто на сладкиши и пакетирани храни.
Неадекватният метаболизъм и затлъстяването, срещащи се в по-напреднала възраст, са по-чести, особено при деца, които не започват деня със закуска. По време на това хранене обаче трябва да се избягват тежки сладкарски храни като гевреци и сладкиши. Здравословните храни, съдържащи както витамини, така и минерали като плодове, лешници, орехи и бадеми, трябва да се предпочитат вместо закуски, бисквити и шоколад за закуски, които са важни за растежа и развитието на децата. Тъй като физическите дейности на децата също са интензивни през училищния период, тези храни ще бъдат правилният енергиен източник за тях.
4. Задачата на семейството да подготви кутия за обяд
Семействата, които приготвят кутията за обяд на децата си, трябва да разглеждат периода между закуска и обяд като закуска. Сред пълнозърнестия сандвич хляб; зелените могат да се слагат със сирене, кюфтета на скара или пиле на скара. Може да се консумира и с мътеница или мляко. За целта обаче трябва внимателно да се подбират храните, които детето може да консумира.
5. Различни опции на менютата
За кутията за обяд на вашето дете ...
Тост или сандвич със сирене
1 мътеница
Малка салата или разфасовки
Смес от сушени плодове
Пилешки сандвич със зеленчуци, приготвени с пълнозърнест хляб
Мътеница
1 филийка торта
• 2-3 филийки сирене или зеленчукови сладкиши
Домашен компот от плодове с ниско съдържание на захар
Млечен десерт като оризов пудинг или пудинг
