Костите са един от най-важните органи на нашето тяло. И двете поддържа тялото изправено и изправено и ни дава възможност да ходим и да продължим живота си. Поддържането на здрави кости е много важно от гледна точка на цялостното здравословно състояние на тялото, тъй като гарантира баланса на калция в тялото ни. Хакан Йозсой от отделението по ортопедия и травматология на болница Memorial Ankara изброи 5 важни предложения за поддържане на здравината на костите.
Най-често срещаното състояние е остеопороза
Костната резорбция е заболяване, при което плътността вътре в костите се губи. Той причинява болка в костите при хора и костни фрактури с прости движения, наречени ниска енергия. Това заболяване, което се наблюдава както при жените, така и при мъжете, се наблюдава по-рано след менопаузата, особено при жените. За да се запазят костите здрави и да се избегне остеопороза и други костни заболявания в бъдеще, трябва да се имат предвид следните 5 предложения.
Консумирайте 2 чаши мляко и млечни продукти на ден
Адекватният прием на калций е много важен, особено при жените, започвайки от детството. Калцият е най-важният градивен елемент на костите. Най-малко две чаши мляко и млечни продукти трябва да се консумират ежедневно за прием на калций. Ако човек не може да консумира мляко и млечни продукти, той трябва да приема калциеви добавки, препоръчани от неговия лекар. Запасите от калций в организма трябва да се запълват от детството и юношеството, така че остеопорозата и свързаните с нея заболявания да не възникнат поради преждевременно изчерпване на тези запаси в по-късните години.
Обърнете внимание на приема на витамин D.
За да може калцият, който приемаме, да бъде ефективен в тялото ни, е абсолютно необходимо да приемаме витамин D. Въпреки че живеем в страна с много слънце, абсолютно необходимо е да се огряваме поне 20 минути в слънчеви дни, тъй като работната среда винаги е затворена. Ако не се вземе достатъчно слънчева светлина, нивото на витамин D трябва да се провери и допълни, ако има недостиг.
Друг начин за укрепване на костите ни е движението и упражненията.
Абсолютно необходимо е да се отдели време за упражнения. Най-голямата грешка е да се живее натюрморт, като се казва „Не можем да отделяме време от работата си“. Тъй като болката от това се проявява като болест в напреднала възраст. Ето защо, в млада възраст, упражненията трябва да се разглеждат като инвестиция в нашето бъдеще. Движението и упражненията осигуряват по-здрави и здрави кости в тялото. При неподвижните индивиди костите стават по-слаби и тяхната крехкост се увеличава. Ходенето е най-простото движение за укрепване на костите. Необходимо е да се правят поне 10 хиляди стъпки на ден. Всеки ход, поставен върху това, укрепва здравето на костите на човека. В зависимост от възрастта и здравето на човека, движенията за укрепване на ръцете и краката могат да се извършват в джогинг, плуване или фитнес зали.
Не пушете и не бъдете в среда за пушене
Пушенето е най-важният враг на нашето тяло и кости. Знаем, че загубата на костна маса е много по-честа при пушачите. Костите зарастват твърде късно при пушачите. Костната резорбция се случва в ранна възраст и е по-често при пушачи при прости фрактури поради костна резорбция. Следователно пушенето не трябва да се пуши.
Отървете се от излишните си възрасти, поддържайте идеалното си тегло
Затлъстяването е най-големият враг на костите. Защото има определен товар, който нашите кости могат да понесат. Претоварването на телесните кости води до преждевременно калциране и преждевременно износване, особено в коленните, глезенните и тазобедрените стави. Отделно от това, една от най-важните причини за остеопороза е наднорменото тегло. Най-важният начин да се отървете от това трябва да бъде контролирането на теглото. 10 хиляди стъпки, които трябва да се предприемат на ден, упражненията и храненето на балансирана диета ще ви помогнат да контролирате теглото си.
Не пренебрегвайте сканирането на костите
Костният скрининг е много важен за ранна диагностика и лечение на костни заболявания. Следователно трябва да се направи преглед за костна резорбция след менопаузата при жените. Ако няма остеопороза, трябва да се сканира на всеки 2 години, ако има костна резорбция, веднъж годишно. При мъжете след 65-годишна възраст костно сканиране трябва да се прави веднъж на 2 години.
