Експерти от отдел "Хранене и диета" на Мемориалния център на Аташехир дадоха информация за "Ефектът на скоростта на метаболизма върху управлението на теглото".
Какво означава скорост на метаболизма?
Базалният метаболизъм (BMR) е количеството енергия, което тялото изразходва, докато е в физическо състояние на покой. С други думи, това е енергията, изразходвана за продължаване на жизнените функции в състояние на покой в рамките на 24 часа, без да се движите. Ежедневните жизненоважни дейности (домакинска работа, хранене, разходки) се добавят към тази стойност и се изчислява дневната нужда от енергия. Познаването на базалната скорост на метаболизма е много важно за определяне на нуждата от калории и поддържане на контрол на теглото. Скоростта на метаболизма варира от човек на човек и е отворена за ефектите на много фактори. Необходимо е да се знае скоростта на метаболизма за здравословно отслабване през целия живот, наддаване на тегло и поддържане на теглото. Фразата „ако пия вода работи, метаболизмът ми е бавен“ често се изразява, но факторите, които могат да повлияят на метаболизма, трябва да бъдат оценени от самия човек. Тези;възраст, пол, хормонални състояния, менопауза, ниво на упражнения и наследствени характеристики на човека. И също; Условия като генетични влияния, метаболитни заболявания, телесен състав (нива на мазнини и мускули), фебрилни заболявания, бременност, дълги и чести диети, стрес също влияят на основния метаболизъм.
Как се измерва скоростта на метаболизма?
За да се измери основната скорост на метаболизма, ние молим нашия пациент да дойде с глад и удобни дрехи за поне 8 часа. Преди да започне измерването, човекът лежи на легло и почива 10 минути. В края на този период пулсът му се забавя и той си почива. След носене на маска искаме човек да диша нормално за 15 минути. По този начин научаваме дали метаболизмът на човека работи бързо или бавно. Например; Според резултата пациентът изразходва 1500 калории на ден, знаем, че това е енергията, която тялото изразходва, докато си почива, и човек трябва да консумира поне 1500 калории на ден. Диетичният режим се коригира съответно и ако скоростта на метаболизма е бавна, се търсят начини за ускоряването му.
Проблемът с теглото е неизбежен за много хора с бавен метаболизъм и не обръщат внимание на това, което ядат
Сред факторите, които променят скоростта на метаболизма, има 3 параметъра, които могат да бъдат променени за увеличаване на скоростта на метаболизма ви и по начин за управление на теглото. Първият е да планирате хранене и диета, вторият е да увеличите физическата активност, а третият е да консумирате достатъчно вода. Във вашата диета трябва да ограничите количеството мазнини от диетата; Намаляването на процента на мазнини в организма ще доведе до увеличаване на метаболизма. Тъй като мазнините консумират по-малко енергия в тялото в сравнение с мускулите, основният метаболизъм намалява и е необходимо по-малко енергия за поддържане на телесното тегло. Във връзка с това, увеличаването на скоростта на мускулите в тялото също ще доведе до увеличаване на скоростта на метаболизма. Адекватната консумация на протеини и редовните упражнения за 40 минути 3-4 пъти седмично ще увеличат мускулната маса в тялото. Малко по-малкоТъй като честото хранене причинява повишаване на метаболизма, е важно да се приеме диета под формата на 6-7 хранения. Не трябва да се забравя, че основният метаболизъм ще намалее в резултат на дълъг глад между храненията. Ето защо, по време на диета; Като закуски могат да бъдат избрани плодове, малки сандвичи, леко кисело мляко, мътеница, пълнозърнести бисквити, сушени плодове и др. Ежедневната консумация на 2-2,5 литра течност също става по-важна, тъй като тя ще се използва в метаболитните процеси в тялото. Необходимо е да се разглежда консумираната вода като гориво на тялото. Друго движение, което трябва да се превърне в начин на живот е упражнението.Като закуски могат да бъдат избрани храни като мътеница, пълнозърнести бисквити, сушени плодове и др. Ежедневната консумация на 2-2,5 литра течност също става по-важна, тъй като тя ще се използва в метаболитните процеси в организма. Необходимо е да се разглежда консумираната вода като гориво на тялото. Друго движение, което трябва да се превърне в начин на живот е упражнението.Като закуски могат да бъдат избрани храни като мътеница, пълнозърнести бисквити, сушени плодове и др. Ежедневната консумация на 2-2,5 литра течност също става по-важна, тъй като тя ще се използва в метаболитните процеси в тялото. Необходимо е да се разглежда консумираната вода като гориво на тялото. Друго движение, което трябва да се превърне в начин на живот е упражнението.
