Ако не искате да правите нищо, ако се чувствате нервни, уморени и тревожни, ако се борите с главоболие и болки в стомаха, апетита и подутото тяло от друга страна, може да имате работа с предменструален синдром. Много жени изпитват подобни физически или психически промени през предменструалните си дни. Тези промени, които се случват от месец на месец, правят ежедневието на жените много трудно. Експертите на гинекологично-акушерския отдел на болница „Мемориал“ Анкара предоставиха информация за предменструалния синдром и методите за справяне със синдрома.
Симптомите могат да бъдат физически и емоционални
Най-честите физически симптоми на предменструалния синдром включват жажда и промени в апетита, чувствителност на гърдите, подуване и наддаване на тегло, умора и кожни проблеми. Освен тези; Болки в главата и корема, стомашни и чревни оплаквания, подуване на ръцете и краката също могат да бъдат предменструални симптоми, които жените могат да получат. Емоционалните симптоми, които напрягат жените през този период, също са доста чести. Изблиците на гняв, плач, загриженост, разстройство на концентрацията, проблеми със съня, социално отдръпване и сексуално нежелание са основните емоционални симптоми на предменструалния синдром.
Да не се бърка с депресия и тревожно разстройство
В някои случаи предменструалният синдром може да бъде объркан със синдром на хронична умора, синдром на раздразнените черва, щитовидна жлеза и ранна менопауза. Условията, при които симптомите са най-сходни, са депресия и тревожни разстройства. Около половината от жените, търсещи лечение за предменструален синдром, имат едно от тези две състояния. Симптомите на депресия и тревожност са подобни на емоционалните симптоми на предменструалния синдром. В тези два случая симптомите продължават през целия месец. С цел диагностициране на предменструален синдром; Симптомите трябва да се проявят през 5-те дни, предхождащи менструалния ден, за поне три менструални периода и да приключат в рамките на четири дни от началото. Освен това трябва да ограничи ежедневните дейности на човека.В този случай ще бъде полезно да отбележите симптомите, които изпитвате преди менструалния цикъл.
Редовните упражнения и добрият сън са важни
Дейности като бързо ходене, колоездене и плуване увеличават сърдечната честота и белодробната функция, намалявайки умората и депресивните чувства при жени с предменструален синдром. Редовните упражнения са необходими не само в този период, но и във всеки период от живота, идеално е да прекарвате 30 минути упражнения 3-4 дни в седмицата. Йога, медитация или масажна терапия, по предложение на специалист, също ще ви помогнат да се отпуснете, като намалите стреса. Всеки ден да ставате по едно и също време, да си лягате по едно и също време и да спите добре, също може да бъде добро за предменструалния синдром.
Консумирайте пълнозърнест хляб, кисело мляко и зелени листни зеленчуци
Сложните въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни като леща, кафяв ориз, тестени изделия и пълнозърнест хляб, ще регулират апетита ви, който не можете да предотвратите при предменструален синдром, и ще ви накарат да се чувствате по-добре. Също така може да е от полза да намалите приема на мазнини, сол и захар, да избягвате кофеина и алкохола и да държите на трапезата си богато на калций кисело мляко и зелени листни зеленчуци.
Ако симптомите са леки до умерени, можете да намерите облекчение с чести промени в начина на живот и добра диета. Ако обаче симптомите станат тежки и започнат да ограничават живота ви, определено трябва да се консултирате със специалист.
