7 предложения за Нова година за защита на здравето на сърцето

Много е важно да поддържате здравето на сърцето за дълъг и енергичен живот. Възможно е да приемете новата година като повратна точка и да защитите както сърцето, така и общото си здраве с малки промени в начина си на живот. Началник отделение по сърдечно-съдова хирургия в болница „Мемориал Шишли” проф. Д-р Бингюр Сонмез изброи своите предложения за защита на здравето на сърцето.

1. Започнете с проверка на сърцето

През новата година ще е подходящо да се кандидатства при кардиолог, особено за тези със сърдечно заболяване в семейството им, над определена възраст и тези, които не са имали сърдечен преглед преди това. Хората могат да наблюдават състоянието на сърцата си на екрана с EKO и да проверяват сърдечната си ефективност, като правят тест за усилие. Трябва да се правят измервания на холестерола, триглицеридите и кръвната захар. Освен това трябва редовно да се измерва кръвното налягане. Повтаряйте ги всяка година. Ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, ако човек е със затлъстяване, има диабет или високо кръвно налягане и пуши, те трябва да направят тези изследвания от 30-годишна възраст.

Можете да разберете риска от сърдечен удар, като използвате калкулатора на риска от сърдечен удар.

2. Не забравяйте да се откажете от пушенето

Вредният ефект от тютюнопушенето е по-висок при жените, отколкото при мъжете. Тютюнопушенето при жени, освен риска от ранна менопауза чрез разграждане на естроген; Също така влияе негативно на здравето на сърцето и белите дробове. Времето за възстановяване на пушещите пациенти след сърдечна операция също се удължава. Когато пушенето е отказано, тялото ще започне бързо да се обновява.

3. Променете диетата си

Балансираната и правилна диета е от голямо значение за здравето на сърцето ви. За да поддържате холестерола на определено ниво, консумацията на мазнини трябва да бъде много внимателна. Трябва да се избягват мазнини от животински произход, да се консумират с доза масло, да се предпочитат растителни масла като зехтин, слънчоглед, царевично масло, соя. Консумацията на червено месо трябва да бъде ограничена и месото да се предпочита пред риба, пуйка и пиле. Източниците на протеини без холестерол като боб, леща и грах трябва да бъдат включени в диетата. Трябва да се консумират млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Трябва да се избягва концентрирано мляко, карантия и храни като наденица, наденица, салам. Нискокалоричните зеленчуци и плодове съдържат вещества, които предпазват от сърдечни заболявания. На ден трябва да се консумират 5 порции зеленчуци и плодове. Вместо бяло брашно може да се предпочита непреработено пшенично брашно (пълнозърнесто).

4. Правете много разходки през Нова година.

Навиците на движение могат да бъдат променени през новата година. Вместо асансьори трябва да се използват стълби, а ходенето да се предпочита, вместо шофиране до близките места. Един час трябва да се ходи поне три пъти седмично. За здраве на сърцето при студено време; бързото ходене може да бъде предпочитано на бягащата пътека у дома или в големите търговски центрове.

5. Медитацията е полезна за сърцето ви

През новата година трябва да се опита да избягва стреса, доколкото е възможно. На първо място, човек трябва да е в мир със себе си. Хората, които решават много бързо, говорят бързо, опитват се да се изкачат по стълбите на няколко стъпала, ядат бързо, нетърпеливи (личност тип А) трябва да знаят как да забавят скоростта. Вътрешният мир и щастие в семейната среда са много ефективни за защита на здравето на сърцето.

6. Обърнете внимание на работния си живот

Да направи бизнес средата възможно най-приятна; Трябва да се избягва неконтролирана алчност и съревнование. Работата и условията на труд имат важно място в опазването на здравето на сърцето. Трябва да се правят упражнения в офиса и да се избягва натюрмортът в бизнес средата. Пушенето не трябва да се допуска в работната среда. Трябва да се храните здравословно по време на обедната почивка, да избягвате бързо хранене и да избягвате вредни закуски.

7. Имайте 2014 г. вашата любовна година

Влюбването осигурява секреция на ендорфинов хормон и е полезно за сърцето. Ендорфинът е хормон, който доставя удоволствие и щастие. Добрият любовен живот е от съществено значение за здравето на сърцето. За да живеете щастливо, е необходим здравословен любовен живот.