Един от най-важните здравословни проблеми на работещите в офис среда е болката в гърба и врата. Въпреки това, следвайки няколко прости правила и отделяйки няколко минути през деня, можете да се предпазите както от болка, така и от херния на талията и врата. Експертите от отдел „Хирургия на мозъка, нервите и гръбначния мозък“ на Memorial Şişli / Ataşehir дадоха информация за това какво трябва да се направи за предотвратяване на херния на гърба и шията.
Бездействието на офис служителите всеки ден увеличава риска
Докато гръбначният стълб функционира като колона, която поддържа тялото изправено, той също помага на мобилността с гъвкавата си структура. Прекарването на повече време пред компютъра от преди и работата в грешна позиция увеличава натоварването на гръбначния стълб повече. Известно е, че тези, които работят на бюро и използват компютри или подобни устройства през деня, са по-застрашени по отношение на проблеми с гърба и врата. В допълнение към това, появата на затлъстяване със заседнал живот води до увеличаване на проблемите с талията и шията.
Обърнете внимание на тях в офиса
Няколко малки правила, които трябва да се спазват през деня в офиса и домашната обстановка, може да са достатъчни за предпазване от болки в гърба и шията.
- Човекът, обектът и обектът, който се гледа, трябва да бъдат обърнати точно отпред на тялото. Главата, шията и тялото трябва да се гледат в една и съща равнина. Екранът трябва да е на нивото на очите, особено когато използвате компютър.
- Човек не трябва да стои дълго време в една и съща позиция. Трябва да се внимава времето за седене и изправяне да не надвишава 45 минути. Ако сте стояли 45 минути, трябва да седнете 5 минути, ако сте седели 45 минути, трябва да стоите 5 минути.
- Трябва да има навик да използвате възглавница, която поддържа извивка на талията, когато седите.
- Не е подходящо за здравето на шията да навеждате врата напред, докато четете. При продължително четене четенето трябва да става не чрез огъване на врата, а чрез регулиране на височината на книгата на подходящо ниво и чрез движения на очите. За това е полезно да използвате подложки за книги под ъгъл.
- Трябва да се внимава да се правят нещата чрез приклекване, а не облягане на пода, в работата с пода.
- Талията и областта на врата трябва да бъдат защитени от изпотяване и вятър. Трябва да се вземат предпазни мерки за предотвратяване на директна климатизация или въздушен поток.
Неправилното спане може да предизвика болка
В допълнение към движенията, които трябва да се имат предвид в офис среда, има правила, които трябва да се спазват у дома за здравето на талията и шията. Особено правилата, които трябва да се спазват, докато лежите и ставате, са важни за предотвратяване на болки в гърба и врата. На първо място, трябва да се използва пролетен ортопедичен матрак. Първо седене на ръба на леглото, след това завъртане отстрани и след това на гърба с опора от ръцете е важна предпазна мярка за предотвратяване на болки в гърба. Трябва да се следва обратното, когато ставате от леглото и лежите. Докато спите, легнали в странично положение, наведете се напред и придърпвате краката към корема е най-подходящата позиция за здраве. Лежането на ваша страна трябва да бъде предпочитано, вместо да лежите с лице надолу. Ортопедичните възглавници трябва да се използват вместо възглавници, направени от пера и влакна за здраве на врата.
Малките упражнения предпазват от големи проблеми
Особено за работещите в офис среда е полезно за тях да спортуват няколко минути през деня, за да се отърват от болките в гърба и шията. Упражненията са важни по отношение на стимулиране на мускулите и поддържане на гръбначния стълб.
- На интервали от 5 секунди главата трябва да се наведе напред, сякаш брадичката докосва гърдите, след това трябва да се обърне към нея и да се наведе назад. Докато правите тези движения, трябва да се избягват наклонности, които могат да напрегнат врата.
- Дясната ръка се поставя върху дясното ухо. Докато силата се прилага към главата с ръка по начин, който не е твърде силен, силата се прилага към главата в обратна посока. Важно е да не създавате ъгъл във врата, докато прилагате сила върху главата. След 10-секундната тренировка се прилага същото упражнение вляво.
- След като легнете по гръб с изправен гръбначен стълб и пръстите, насочени към тавана, врата се огъва, без да се повдига гърба от пода и се гледат върховете на пръстите. 10-секундното приложение се повтаря 10 пъти.
- Легнете по гръб. Талията и бедрата се повдигат от пода и се задържат във въздуха за 5 секунди. Приложението се повтаря 10 пъти.
