Много жени се оплакват от мазнини с обиколка на талията, които преливат от панталони с ниска талия и придават лош вид в тесни дрехи. Мазнините с обиколка на талията трябва да се грижат както визуално, така и защото подготвят почвата за много заболявания и трябва да се предотвратяват със здравословна диета и упражнения.
Дит от Мемориал Аташехир Медицински център, отдел по хранене и диета. Fikaefika Aydın Selçuk даде информация за „Причините за угояването на обиколката на талията и измерването на коремните мазнини с устройство за подробен анализ на тялото, приложено в медицинския център„ Мемориал Аташехир “и неговите решения“
Фрази като „Обиколката на талията ми е станала по-дебела, коремът ми се угои, отслабвам, но коремът ми никога не изчезва“ са изречения, които не падат от езика по време на периодите, когато всички със или без проблем с теглото живеят и се оплакват. Този тип угояване, който трябва да се разглежда като постоянно лечение на диетичната терапия, всъщност играе активна роля при формирането на много хронични заболявания.
Подробният анализ на тялото дава информация за разпределението на мазнините и количеството на талията за 1 минута. В резултат на измерванията се планира диета за намаляване на мазнините въз основа на общия процент мазнини, мастната маса, регионалното разпределение на мазнините и мускулите, съотношението талия и ханш.
Разпространението на хроничните заболявания е високо при хора с голяма обиколка на талията!
Особено при тези хора, които имат метаболитен синдром, дислипидемия, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2, е необходимо да се контролира лекар и диетолог, за да се намалят тези мазнини. Тъй като при тези хора може да се наложи медикаментозно лечение при хормонални нарушения. Диетичната терапия намалява мазнините около кръста и премахва риска от тези нарушения.
СТЪПКА 1: Изследване на причината за обиколката на талията
- Високият процент на мазнини в организма не е сам по себе си показател за здравословни проблеми. Необходимо е обаче да се проучи дали има здравословни проблеми като инсулинова резистентност, излишен кортизол, хипотиреоидизъм, Кушинг (прекомерна работа на надбъбречните хормони) при образуването на коремна мазнина, която определяме като коремна мазнина.
- Друга причина за мазнините е небалансираната консумация на прием на храна.
- Менопаузата също е период, в който мазнините се увеличават физиологично и се задействат в тялото.
- Бездействие и намаляване на енергийните разходи.
- Прекомерната консумация на алкохол също увеличава мазнините около кръста.
- Хроничният стрес е една от най-важните причини за мазнини около кръста.
СТЪПКА 2: След намирането на причината е необходимо да се обърнете към решението.
За да се разберат причините за мазнините около кръста, след контрола от лекаря се правят необходимите изследвания и ако има хормонална причина, започва медикаментозно лечение. При тези с наднормено тегло обаче диетата започва под контрола на диетолог, за да се намали обиколката на талията.
Наднормено тегло; Независимо от обхвата на наднорменото тегло или затлъстяването, това също увеличава мазнините в тялото. След получаване на резултати за количеството и разпределението на тази мазнина при измерванията на телесния анализ, тя има за цел да достигне здравословно тегло с чести проследявания.
Целевият мащаб е много важен в това отношение. Целевата скала може да бъде запазена за дълго време и е необходимо да се изчисли възрастта на човека в допълнение към ръста и подробното измерване на телесния анализ. Накратко, целевото тегло трябва да бъде здравословно. Съдържанието на диетата се планира според човека, балансирано във въглехидрати, мазнини и протеини.
3. СТЪПКА: Контролът на количеството е от съществено значение при консумацията на мазни и въглехидратни храни!
Отново фразите, които често чуваме, са „Не ям мазни храни, готвя ястията си със зехтин, маргариново масло никога не влиза в къщата ни ... Но тялото ми се омазнява? „Най-важното нещо, което трябва да знаете, е, че мазнините в тялото и консумираните мазнини са различни неща. Телесни мазнини; Освен консумацията на мазнини и мазни храни, например сладкарски храни като гевреци, сладкиши, безалкохолни напитки, бисквити, чипс, вафли, десерти, незабавни сокове от месо, салатни превръзки, които могат да се броят повече въглехидратни и протеинови храни, той се увеличава в тялото и се съхранява около талията. .
Обърнете внимание на инсулиновата резистентност!
Контролът на теглото се постига чрез премахване на чувството за постоянен глад при тези хора чрез прилагане на диета с нисък гликемичен индекс, особено в съдържанието на диетата при коремно затлъстяване, което често наблюдаваме при хора с повишен риск от диабет като инсулинова резистентност. Особено пациентите с инсулинова резистентност идват с проблеми в приема на храна като „Имам желание да ям, докато ям, чувствам се сладко след ядене, гладувам често, ям десерт твърде често“. Тъй като захарта, която е въглехидратът, съдържащ се във всички храни, които приемаме в инсулинова резистентност, не може да се транспортира от кръвта до клетките и клетките постоянно се чувстват гладни и изпращат сигнал за глад до мозъка. В това отношение диетата се планира с достатъчно и балансирано хранене на чести интервали и по такъв начин, че да не намалява бързо кръвната захар и да огладнява човека.
Особено при тези диети с нисък гликемичен индекс, много храни като бърза храна като пица, бургери, бял ориз, тестени изделия, палачинки, сладкиши, сладко, мед, сладкиши, плодове, банани, смокини, пъпеши, грозде са ограничени. Тъй като храните, които увеличават обиколката на талията, обикновено са храни с висок гликемичен индекс.
Не прилагайте заобиколни решения! Мислейки си, че най-голямото грешно смазване, което смятате за правилно, се натрупва само около кръста.
Липолизата, мезотерапията и липосукцията могат да бъдат решени временно само от мазнините около корема. Експертите по този въпрос също подчертават загубата на наднормено тегло при хора с висока обиколка на талията.
При извършения анализ на мазнините се вижда, че процентът на мазнините в краката, бедрата, багажника и ръцете е толкова висок, колкото талията, а понякога дори по-висок от талията, в допълнение към коремните мазнини. С други думи, дори ако човекът чувства, че е натрупал мазнини само от корема по време на наддаване на тегло, измерванията изглежда са по-високи от мускулите в други региони.
Поради тази причина загубата на тегло се постига във всички части на тялото чрез насочване на загубата на мазнини във всички части на тялото чрез диета за намаляване на общите мазнини при тези хора.
Не забравяйте, че повече от всяка храна предпочита да се съхранява в тялото. Прекомерната консумация на плодовете също може да увеличи обиколката на талията. Най-важното е, че консумирате достатъчно!
Най-големите грешки, допуснати в общото хранене;
- Просто яде плодове и ляга вечер
- Не яде след 6 часа
- Пропускане на основните ястия като закуска, обяд
- Не яде хляб в диетата
- Не прави закуски
- Консумирането на храни с високо съдържание на въглехидрати често в диетата
- Консумирайте ястия като ориз, тестени изделия, десерти, равиоли, супи и сладкиши заедно в едно и също хранене
- Консумирането на храни като ядки и сушени плодове повече от необходимото
- Консумирането на леки храни в големи количества с мисълта да не наддава.
Калориите, които всеки трябва да приема, са различни. Има размер на порцията, който всеки може да яде. Не е редно да консумирате хранително вещество повече от необходимото или да го изключите напълно от диетата. Дългите периоди на глад увеличават мазнините, особено около кръста. Важното е да се научите да консумирате достатъчно количество на чести интервали.
Важното е да не консумирате голямо разнообразие от ястия по едно и също хранене, а да ядете малко количество различни храни в различни дни!
Целта винаги трябва да бъде да увеличите енергийните си разходи, а не да намалите това, което ядете!
Всъщност, закупувайки крачкомер, можете първо да наблюдавате какъв вид дневни разходи имате. Изследванията подчертават, че човек трябва да прави 8000-10000 стъпки на ден. Най-практичният начин да разберете дали сте много активни или неподвижни е да вземете крачкомер и да следвате себе си и да харчите още повече енергия, като увеличавате броя на стъпките си ден след ден!
Упражненията са един от най-важните параметри, които намаляват общите мазнини в тялото. Особено ходенето или плуването са два вида спорт, които намаляват както регионалните, така и общите мазнини в тялото. Непрекъснатите 35-45 минути непрекъсната активност 4 пъти седмично намаляват натрупването на мазнини. Бързата активност, която ви кара да се потите повече, не може да надхвърли намаляването на мускулното ви съотношение.
Хората с хронични заболявания като ревматизъм, сърдечни проблеми, хипертония и диабет трябва да спортуват, следвайки препоръките на своите лекари. Самото упражнение не намалява мазнините ви, а напротив, дори може да ви напълнее. Можете да намалите мазнините в корема, като вземете диетата си заедно с препоръки.
