Оп. Д-р Фиген Ташер Гюней даде информация за ползите от упражненията по време на бременност.
Упражненията са необходимост за здравословен живот, както и упражненията по време на бременност карат бъдещите майки да се чувстват по-добре физически.
Упражненията помагат на бъдещите майки да изгарят калории, предпазва ги от напълняване, увеличава гъвкавостта на мускулите, благоприятно е за правилното функциониране на кръвоносната и дихателната системи и помага за регулирането на кръвната захар. Помага за намаляване на проблеми като безсъние, болки в кръста и краката и хемороиди.
Най-лесното упражнение е ходенето
Все още обаче няма достатъчно доказателства, че това засяга периода на раждане. Бъдещите майки, които планират да спортуват по време на бременност, определено трябва да се консултират с лекар и да получат обучение от експертите, насочени от лекаря.
Проучванията са установили, че упражненията по време на бременност улесняват раждането
По време на разходката трябва да се носят удобни памучни дрехи без изпотяване и продължителността й да не надвишава 30 минути. Плуването е и най-препоръчителният спорт по време на бременност. Освен това някои упражнения, които могат да се правят по време на бременност, особено след втория триместър, увеличават кръвообращението, облекчават болките в гърба и гърба и подготвят майката за раждането.
Упражнения за дишане
По време на дишане използваме както гръдния кош, така и коремните мускули. Обикновено дишаме, без да осъзнаваме. При дихателни упражнения можем да използваме дишането си по-съзнателно, като работим отделно за гръдния кош и коремните мускули. Задържането на дъха, дълбокото вдишване и изчакването са полезни по време на болка при малки вдишвания (често дишане само с гръдния кош). Големият дъх е полезен в процеса на цедене.
Правилното дишане по време на раждането прави болката по-малка и кръвта, която тече към бебето, намалява по време на маточните контракции, това е физиологична ситуация. Ако се вземе правилното дишане, на бебето се осигурява повече кислород. По време на болката, малка, повърхностна и през периода на напрягане, без да диша дълбоко, главата се притиска близо до тялото и бебето се избутва. Междувременно е необходимо да не пропускате дъха си и да не се притеснявате, без да крещите.
Подуването на корема и ненужната паника затрудняват труда. Докато главата на бебето се отстранява, напрягането се спира. Правят се малки повърхностни вдишвания, в противен случай могат да възникнат нежелани сълзи във влагалището. Лекарят ще предупреди майката за това.
Упражнения на Кегел; Това е укрепване на мускулите около таза, влагалището, пикочния мехур и ректума. Тя може да бъде изразена просто като действие, което предприемаме, докато уринираме в тоалетната, докато се опитваме да го спрем. Упражненията на Кегел се прилагат няколко пъти на ден чрез отпускане на мускулите на перинеума за 5-10 секунди след свиване. Може да се прави изправено, седнало, легнало, във всяка позиция. Укрепването на тези мускули улеснява раждането, както и намалява нуждата от епизио и чрез прилагане след раждането помага за облекчаване на оплакването от разхлабване в перинеума, което се развива по време на нормално вагинално раждане.
Ползи от йога и пилатес
Посочени са и ползите от правенето на йога или пилатес по време на раждането. Йога осигурява правилно дишане и използване на дишането. Пилатес укрепва мускулите в областта на таза и е полезен при възстановяването на тази област след раждането.
Възможно е да се улесни раждането, като се получи помощ от хората, обучени по този въпрос, след одобрението на проследяващия лекар, особено когато се планира нормално раждане по време на бременност. Много е важно майката да има желание и решителност по време на нормалното раждане. Майките, които се адаптират към промените в тялото, които са физиологични по време на бременност, но могат да бъдат трудно поносими, ще се гордеят, че раждат активно своите бебета с нормално раждане.
Нормалното раждане изисква усилия и търпение, но е полезно и за бебето.
