Спортът не само допринася за физическия външен вид, но и отваря вратите за здравословен и енергичен живот. Мемориал уелнес медицински фитнес консултант Мурат Бисер заяви, че спортът трябва да се превърне в начин на живот и направи важни предложения към тези, които искат да започнат да спортуват.
Ако се интересувате от личен спорт ...
Хората, които решат да спортуват, трябва първо да се консултират с експерт по този въпрос. Може да се създаде програма за упражнения в съответствие с целите на човека. Създава се спортна програма според възрастта, пола, физическия, социалния и психологическия статус на индивида, който ще спортува. Важното тук е да обясните на човека, който ще започне упражнението, че е по-добро решение да се занимавате със спорт не само за определен период, но и през целия му живот.
Поставете си цели
Необходимо е да се определи вида упражнение, което трябва да се направи, като се вземат предвид целите на хората, които ще започнат упражнението. Според състоянието на индивида трябва да се издава рецепта за упражнения, в която се регулира интензивността, продължителността, честотата и увеличаването на спорта. Според тестовете, упражненията от кардио тип са подходящи за човек, чието съотношение на мазнини е по-високо от необходимото, като позволява много мускулни групи да работят едновременно и регулира скоростта на кръвообращението. Ако човекът не само се стреми да отслабне, но и се грижи за формата на тялото, се използва и различно оборудване. С това упражнение, както и работата на мускулите, излишните мазнини ще бъдат изгорени и увисването на кожата ще бъде предотвратено до голяма степен.
Планирайте добре упражнението си
Необходимо е да се направи добър план за целите при започване на упражнението. Нещата, които трябва да се вземат предвид за това, са:
- Вид упражнение: Кардио или упражнения от тип съпротива могат да се правят според целта. Видовете физическа активност, при които се правят ритмично свиване и отпускане на големи мускулни групи, представляват аеробни упражнения. Темпо ходене, джогинг, плуване, колоездене, гребане са тези видове дейности. Упражненията за съпротива също са упражнения, които ще увеличат съпротивлението на мускулната структура.
- Интензивност на упражненията: Един от най-важните въпроси при планирането на упражненията е регулирането на интензивността. Важно е интензивността на упражнението да остане в определен диапазон. Интензивността на упражнението е много ниска, недостатъчната сърдечно-кръвоносна система няма да работи и не е желателно преместването на границите твърде много. Интензивността на упражнението трябва да се определи след определяне на сърдечната честота на човека. В допълнение към тях има и точки, които трябва да бъдат взети под внимание.
- Има ли човек ортопедични и метаболитни проблеми?
- Имали ли сте предишно заболяване или операция?
-Има ли диагностицирано метаболитно заболяване?
- Има ли ранна смърт в семейството? Необходимо е да се намерят отговори на такива въпроси. Тези въпроси също трябва да бъдат разгледани, докато се регулира интензивността на тренировката.
- Честота на упражненията: Ако човекът работи с интензивно темпо, той трябва да тренира максимум един час, 5 дни в седмицата.
- Продължителност на упражнението: Въпреки че има различни изрази, общоприетото време е упражнението да продължи поне 20 минути. Не трябва да се забравя, че периодите на затопляне и охлаждане не са включени в този период.
- Увеличаване на упражненията: Важното е приемствеността. Не трябва да се забравя, че ползите, получени с упражнения, се виждат, докато се упражняват.
Подкрепете спорта си, като управлявате съня си, храненето и стреса
За здравословен и активен живот значението на здравословното хранене трябва да бъде добре известно при започване на спорт. Въпреки че човек прави интензивни упражнения и изгаря калории, всичките му усилия могат да бъдат пропилени, ако се храни нередовно. В допълнение към балансираното хранене, редовният сън също е много важен. Мускулите, които се уморяват при спорт, трябва да бъдат отпочинали и преструктурирани и да се придобие съпротива за следващото упражнение. Управлението на стреса също се откроява в този момент. Необходимо е да се минимизират ефектите, като се контролира тревожността, която може да причини негативни ефекти в тялото ни по контролиран начин, доколкото е възможно.
Предотвратете дехидратацията, като консумирате много вода
Консумацията на вода обикновено се пренебрегва в студено време. Има обаче загуба на течности в тялото поради изпотяване. За да се предотврати дехидратация преди и след тренировка, трябва да се приемат много течности. На ден трябва да се консумира 1 литър вода на 30 килограма. Много е полезно да се консумират с 1-1,5 литра повече в дните за упражнения.
