Специалисти от Отделението за хранене и диета в болница „Мемориал“ дадоха съвети за тези, които не можеха да отслабнат въпреки диетата за дълго време.
Ако правите всичко възможно да отслабнете и все още не можете да отслабнете, правите го някъде погрешно.
Ето грешките, направени за вас и решенията;
Пропускане на хранене
Започнали сте диета. Поради интензивността сте пропуснали една или повече от основните или закуски, които трябва да консумирате този ден. Може би си мислите, че не яденето на това ястие (ястия) ще допринесе за усилията ви за отслабване. В този случай бихте заблудили само себе си. Когато пропускаме храненията, нивата на кръвната захар спадат. Това увеличава нуждата от сладки храни и ви огладнява. Освен това, яденето по-рядко и често ще поддържа метаболизма ви непрекъснато. По този начин тялото ви ще се опита да изразходва всички хранителни вещества, които консумирате. Метаболизмът ви ще работи постоянно. Проучванията доказват, че тези, които не закусват, консумират повече калории по-късно през деня.
Вашата цел не е да промените начина си на живот
Единственият начин да постигнете успех в отслабването е да го видите като промяна в начина си на живот. При започване на диета сменям начина си на живот и ако се приближите до логиката, че отсега нататък ще внимавам какво ям, винаги ще ме хранят по този начин, ще имате голям успех при отслабване и поддържане след отслабване.
Тези, които възприемат глада за кратък период като диета, ще могат да напуснат диетата само за кратко време. Поради тази причина трябва да възприемете здравословна и балансирана диета като начин на живот.
Не знаейки за бягствата
Може би си мислите, че спазвате диетата си докрай. Ако въпреки това все още не отслабвате, тогава може да пропуснете количеството, което ядете. Например може да забравите да преброите онези 2 бисквити, които сте изяли до чая, или тортата, която е била поставена в ръката ви на рождения ден, шепа фъстъци, които хвърляте в устата си, или гризина, който ядете, или закусвате, без да се усетите. Но докато се натрупват, те се оказват причината да не можете да отслабнете. Ако се оплаквате, че не можете да отслабнете, си водете хранителен дневник и записвайте всичко, което ядете и пиете. До края на седмицата, ако честно сте записали какво ядете и пиете, ще разберете защо не можете да отслабнете.
Премахване на някои хранителни вещества от живота ни напълно
Що се отнася до диетата, определено не се яде някои от храните, които обичаме, като шоколад, сладкиши, ядки, безалкохолни напитки и т.н. Тъй като целта ви е да промените начина си на живот, ще бъде достатъчно да намалите честотата и количеството на консумацията, вместо да премахнете тези храни от живота ни напълно. Ето какво трябва да направите: От време на време яжте малка част от любимите си храни. Дайте си право да ядете порция от любимата си храна 1-2 пъти седмично.
Не упражнява
Когато започнете диетата, трябва да обърнете внимание на количеството изразходвани калории, както и на приеманите калории. Можете да отслабнете и без упражнения. Но тъй като упражненията ще ускорят метаболизма ви, ще ви помогнат да отслабнете за по-кратко време. 25-30 минути бързо ходене седмично ще ви помогнат много. Други дейности включват използване на стълбите вместо асансьора, ранно слизане от обществения транспорт, ходене пеша до дома, работа и колоездене.
Като тежат всеки ден
Най-добрата част от диетата е да виждате изместването на показалеца наляво, когато претегляте. Стигането до върха на скалата всеки ден след стартиране на програма за здравословно хранене не ви позволява да получите резултати веднага или да го ускорите. Получаването на здравословно тегло засяга много събития. Здравословно претегляне; Прави се веднъж седмично, със същото тегло, на гладно сутрин и след ходене до тоалетната (след дефекация), без дрехи. Един момент, който не бива да се забравя, е, че преди менструалния период жените живеят в месечни периоди, тялото им започва да задържа вода; Това може да се забележи като 0,5-2 кг по скалата. Задържането на вода започва да се разтваря постепенно от 4-ия ден на менструалния цикъл. Ние го наричаме фалшиво тегло. Според сезона задържането на вода може да се промени в зависимост от състоянието на хормоните ви. Освен това, състоянието на запек, наркотик, който използвате, причинява задържане на вода в тялото ви,Вашето тяло може да задържи вода, защото консумирате твърде много солени храни или не пиете много вода. Поради тази причина, въпреки че те не наддават от време на време, те се чувстват притеснени, сякаш са го качили. Това затруднява диетата, защото човек се деморализира, мислейки, че не може да отслабне и може да се откаже от диетата, мислейки, че не може да отслабне. Загубата на тегло е по-бавна и по-трайна при успешна диета.
Да мислим, че консумацията на леки продукти е неограничена
Една от най-големите грешки, допуснати при диетите, е да мислим, че консумацията на продукти с намалени калории (леки продукти) е неограничена. Въпреки това количеството, което трябва да се консумира в тези храни, е ограничено и те съдържат определени калории.
В напитките има и калории
Може да се храните здравословно и да не консумирате нездравословна храна, но особено ако консумирате много напитки на основата на сода и плодови сокове, пиете кремообразно кафе и добавяте захар към кафето и чая, пак ще имате проблеми с отслабването.
Размер на порцията
Измерването на порции е друг проблем, който кара хората да се охлаждат от диета. Проблемът тук е, че след няколко седмици стриктно спазване на диетата, диетата започва да не й обръща внимание, както преди, като се увери, че вече знае количеството на порциите. Разбира се, между другото, размерът на порцията се увеличава незабелязано. За да предотвратите това, не купувайте повече от необходимото, докато пазарувате в хранителния магазин. Ако имате склонност да нарязвате хляб на дебели, тогава купувайте и нарязан хляб.
Опит на модни диети
Тъй като модните диети имат за цел да изключат определена храна или група храни от диетичната програма, диетите са трудни за спазване и успех. Тъй като те не могат да осигурят адекватно и балансирано хранене от гледна точка на здравето, те могат да причинят големи проблеми. Постоянното изпробване на различни диети ще повлияе отрицателно на метаболизма Ви. За целта трябва да направите диета, подходяща за вашата възраст, пол, тегло, здравословно състояние и скорост на метаболизма, заедно с помощта на експерт. Можете да си уговорите онлайн среща за пътуване с отслабване с нашите експерти диетолози.
Можете да прочетете тази статия, за да получите по-подробна информация за методите за топене на корема и отслабване.
