Витамин D е сред витамините, необходими както за здравето на възрастните, така и на децата. При недостиг на витамин D могат да възникнат различни здравословни проблеми както при възрастни, така и при деца. Поради тази причина е много важно нивата на витамините да са на желаното ниво.
Какво представлява витамин D?
На медицински език калциферолът е един от видовете мастноразтворими витамини, които се съхраняват в черния дроб и мастната тъкан. Той е разделен на два типа като D2 и D3. Витамин D, който се приема от слънцето и храната, се трансформира в по-ефективен химикал чрез претърпяване на промени в черния дроб и бъбреците.
Какви са симптомите на недостиг на витамин D?
Недостигът на витамин D засяга всички системи на тялото и предизвиква много заболявания. Днешните условия на живот, работата на закрито, недостатъчното извършване на дейности на открито, недохранването увеличават дефицита на витамин D. Недостигът на витамин D е фактор, който засяга всички възрастови групи и причинява важни здравословни проблеми.
Недостигът на витамин D може да възникне с различни симптоми. Важната подробност тук е, че хората се наблюдават и вземат необходимите предпазни мерки. Симптомите на недостиг на витамин D могат да бъдат изброени, както следва:
Обща болка в тялото
- умора
Трудно ходене (проблем с баланса)
Болка в костите
Загуба на сила
- Косопад
- Главоболие
Депресия
- променливо настроение
Безсъние
Болки в ставите и пръстите
- Синини под очите
Прекомерно изпотяване
- Трудности при отслабване
- Постоянен студ
Какви са причините за недостиг на витамин D?
Недостигът на витамин D може да възникне в следните ситуации;
- Не консумират продукти, богати на витамин D
- Невъзможност за метаболизиране на витамин D
- Намалено отделяне на витамин D
- Генетични заболявания
- Не прекарвате достатъчно време на ултравиолетова B (UVB) слънчева светлина
>
Какво се случва с дефицита на витамин D?
Недостатъчните слънчеви бани и ниското количество витамин D в естествените храни са чести причини за дефицит на витамин D. В отговор на въпроса „Какво се случва при недостатъчен прием на витамин D?“ Могат да бъдат изброени следните;
- Може да се наблюдава костно заболяване, наречено остеомалазия, наблюдавано в зряла възраст.
- Когато дефицитът на витамин D води до костни заболявания, може да се изпитат мускулни и костни болки и е по-вероятно да счупят или счупят кост.
- Не получаването на достатъчно витамин D при бебета и деца може да доведе до рахит, който причинява забавяне на растежа, мускулна слабост и скелетни деформации.
- Костният метаболизъм не може да се подобри.
- Витамин D помага на вашата имунна система да функционира добре. Всъщност борбата срещу болестите може да е недостатъчна при недостиг на витамин D.
- Подготвя почвата за затлъстяване.
- Може да възникнат нарушения на съня.
- Той може да подготви почвата за болестта на Алцхаймер.
- Може да доведе до хронична умора по всяко време на деня.
>
Какви заболявания причинява дефицитът на витамин D?
При хора с дефицит на витамин D; Може да причини здравословни проблеми като рак, хронична умора, диабет, хипертония, депресия, ревматизъм и сърдечни заболявания. Дефицит на витамин D; Той също така влияе отрицателно на костната плътност и приканва костни заболявания.
- Костна резорбция и костни заболявания
Костите имат оживена структура, подобно на останалите тъкани, и дългосрочният дефицит на витамин D може да причини влошаване на костите, костна резорбция и мускулна слабост. В зависимост от витамин D, рахит при деца, омекотяване на костите при възрастни и остеопороза могат да се появят в по-късна възраст. Рахитът се отнася до омекотяване и отслабване на костите поради недостиг на витамин D. Това заболяване може да причини трайни дефекти в костната структура като изкривяване на краката, удебеляване на ръцете и глезените, забавяне на растежа и деформация на гръдната кост.
При дефицит на витамин D може да се забележи болка в костите с костна резорбция и това да се усети в цялото тяло. По-късно слабостта може да съпътства тези болки. За укрепване на костите трябва да се консумират храни, съдържащи омега-3, калций, магнезий, калий и витамин D. За да се предотврати остеопорозата, която се проявява в по-късни възрасти, е необходимо да се храните здравословно и да поддържате нивото на витамин D заедно с други витамини. Консумацията на кърма в ранна детска възраст е от голямо значение, за да се избегнат проблеми с костите в по-късните години.
- Диабет и сърдечни заболявания
Проблеми като диабет, инсулт, риск от сърдечна смърт, високо кръвно налягане също са сред здравословните проблеми, които могат да бъдат причинени от недостиг на витамин D.
- Рак
Недостигът на витамин D може да предизвика образуването на рак. Предполага се, че ракът на гърдата е свързан с дефицит на витамин D. Жените, които имат рак на гърдата и имат висока стойност на витамин D, имат по-голяма продължителност на живота от тези с по-ниска стойност. Увеличаването на нивото на витамин D при хора с рак на гърдата до 50 ng / ml и повече повлиява положително лечението.
Тъй като витамин D увеличава комуникацията между клетките, той им пречи да се разделят бързо. Като предотвратява необичайното разпространение на клетките, той ускорява притока на кръв и забавя храненето на раковите клетки. Тъй като вредните клетки не могат да се хранят, те изчезват след известно време.
Нивата на витамин D при жените, живеещи на закрито, са около 17 ng / ml. При жени без рак нивото на витамин D трябва да бъде поне около 30 ng / ml. Когато нивото на витамин D се повиши до 50 ng / ml и повече, рискът от развитие на рак на гърдата намалява с 50%.
Според изследвания дефицитът на витамин D също увеличава риска от рак на белия дроб, дебелото черво и простатата освен рак на гърдата.
Какви са вредите от дефицита на витамин D по време на бременност?
Недостигът на витамин D се проявява и при гинекологични заболявания и раждане. По време на бременност употребата на витамин D е изключително важна за здравето на майката и детето. Тъй като бебето в утробата отговаря на нуждата от калций от майката, нивото на витамин D трябва да е достатъчно, за да се поддържа калциевият баланс на майката по време на бременност и кърмене. Костите на бебетата на майки с дефицит на витамин D могат да омекнат и да отслабнат. Слабостта на мускулите на бебето, затваряне или не затваряне на фонтанела, слабост при никнене на зъби също са свързани с дефицит на витамин D. Дефицитният прием на витамин D по време на бременност може да причини трайно увреждане на новородените бебета и не може да бъде напълно коригиран от витаминни добавки след раждането.
При дефицит на витамин D може да има повишен риск от прееклампсия / еклампсия, наречена отравяне при бременност при бъдещи майки. Умората, недостатъчното наддаване на тегло, умората, болките в мускулите и костите по време на бременност също са свързани с витамин D. В допълнение, гестационният диабет и костната резорбция са сред условията, които могат да възникнат при дефицит на витамин D. Цезаровото сечение е по-често при майки с ниски нива на витамин D. Добавянето на витамин D трябва да започне от 12-та седмица за бъдещите майки и да продължи до 6-ия месец от периода на кърмене.
>
Хората в риск от заболявания, наблюдавани при дефицит на витамин D:
• Хора с лека кожа
Възрастните хора
Пациенти с диабет
• Тези, които работят на закрито и носят затворено
• Тези, които използват слънцезащитни продукти с висок фактор
• Тези с бъбречни и чернодробни заболявания
• Тези с недохранване
Тези, които имат операция на стомаха
• Тези по време на бременност и кърмене
Хора, използващи лекарства за епилепсия
Потребители на кортизон
Тези с целиакия
Колко трябва да бъде витамин D?
* Изключително ниско ниво на витамин D: под 30 nmol / L (12 ng / mL)
* Леко ниско ниво на витамин D: между 30 nmol / L (12 ng / mL) и 50 nmol / L (20 ng / mL)
* Нормално ниво на витамин D: между 50 nmol / L (20 ng / mL) до 125 nmol / L (50 ng / mL)
* Високо ниво на витамин D: по-високо от 125 nmol / L (50 ng / mL)
Каква е дневната нужда от витамин D?
Нуждата от витамин D варира в зависимост от възрастта и човека. Докато 400 IU са достатъчни за бебета до 1-годишна възраст, 600 IU трябва да се приемат след 1-годишна възраст. След 70-годишна възраст ежедневната нужда от витамин D се увеличава. Ниските нива на витамин D могат да доведат до редица проблеми, особено тези, свързани с костите и мускулите.
Какви са ползите от витамин D?
- Предпазва мускулите и костите
Витамин D е витаминът, който балансира нивата на фосфор и калций в кръвта. Той е изключително важен за здравето на зъбите и костите. Въпреки че осигурява усвояването на калций в червата, той също така намалява загубата на калций в бъбреците. Втвърдяването на костите с натрупване на калций става с витамин D. Тъй като увеличава мускулната сила и мускулната маса, намалява паданията, особено при възрастните хора. Той предотвратява секрецията на паратиреоиден хормон, който причинява костна резорбция. За здравето на мускулите и костите е изключително важно да обърнете внимание на приема на витамини и диетата.
- Предпазва от диабет
Витамин D има способността да предпазва от диабет. Вижда се, че диабет тип 1 намалява при деца, които имат достатъчно витамин D, а диабет тип 2 се увеличава при тези с ниски нива. Освен това състояния като метаболитен синдром се наблюдават при хора с дефицит на витамин D.
- Предпазва имунната система
Витамин D е сред витамините, които укрепват имунната система. Осигурявайки защита срещу заболявания чрез укрепване на имунитета, витамин D е полезен за всички клетки в тялото. Ниско съдържание на витамин D се открива при заболявания, причинени от имунната система като улцерозен колит, болест на Crohn, множествена склероза (МС). Вижда се, че тези заболявания могат да бъдат предотвратени с достатъчно витамин D.
>
- Предпазва здравето на сърцето
Витамин D е полезен за здравето на сърцето и болестите. Има защитен ефект срещу заболявания, свързани с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Какво съдържа витамин D?
Най-важният източник на витамин D, от който тялото се нуждае, е слънчевата светлина. С други думи, слънцето, което причинява много кожни заболявания, има както ползи за здравето, така и ползи. 95% от необходимия за организма витамин D се осигурява от ултравиолетовите лъчи на слънце, а останалото се осигурява от храната. За това кожата трябва да бъде изложена на пряка слънчева светлина. Излагането на слънце върху дрехи или зад прозорци не е ефективно за премахване на дефицита на витамин D. По същия начин слънцезащитните продукти с фактор 20 или повече, използвани по време на слънчеви бани, също предотвратяват производството на витамин D в кожата. Тъй като вътрешната среда причинява дефицит на витамин D, по-важно е да излизате на открито. Причината, поради която дефицитът на витамин D се наблюдава на почти всяка възраст, е невъзможността да се възползваме достатъчно от слънцето.Тъй като продължителното излагане на обедното слънце може да има негативни ефекти, особено в горещите летни дни, ще е добре да излизате сутрин и следобед. Изискванията за слънчева светлина могат да варират в зависимост от цвета на кожата, възрастта и стила на слънчеви бани на човека. Хората с тъмна кожа се нуждаят от слънчева светлина за по-дълго време, особено през зимата, за да се образува достатъчно витамин D върху кожата.
В какви храни се съдържа витамин D?
За да не изпитвате дефицит на витамин D в месеци или региони, където слънцето е оскъдно, е необходимо да добавите храни, съдържащи витамин D, към диетата и диетата. Следните храни могат да бъдат изброени като отговор на въпроса какво съдържа витамин D:
- Рибни сортове, богати на масло (сьомга, скумрия, риба тон, сардини)
- Мляко и млечни продукти
- Яйце
Натурални сокове като портокалов сок
- Пилешки дробчета
- Рибено масло
- Зърнени продукти
- Детелина
- Мъртва коприва
- Магданоз
Витамин D добавка
Преди да приемате добавки с витамин D (лекарства с витамин D), трябва да се консултирате с лекар и да се извърши подходящо лечение с дефицит на витамин D. Можете да си запишете онлайн среща в болница, за да разберете за дефицита на витамин D. Диагнозата на недостиг на витамин D се поставя чрез измерване на нивото на витамин D в кръвта. Лечението през устата се препоръчва за тези, които не могат да задоволят ежедневните си нужди. По-високи дози витамин D добавки могат да се прилагат чрез инжектиране от бедрото. Според изследвания, когато хапчето с витамин D или капки витамин D се приемат с мазни ястия, абсорбцията на витамина е по-висока.
Какви са вредите от високите нива на витамин D?
Твърде много от всичко е вредно за организма. Същото важи и за количеството витамин D и твърде много може да доведе до отравяне.
Диапазонът на високо ниво за витамин D, съхраняван в мазнини и не екскретиран с урината, е 125 nmol / l или повече. Високите нива на витамин D могат да доведат до отлагане на калций в органите и меките тъкани. Случайната употреба на витамин D може да доведе до високи нива в кръвта. Щетите от употребата на твърде много витамин D могат да бъдат изброени, както следва.
- Калцификация на тъканите и ставите
- Това може да доведе до образуване на камъни в бъбреците и увреждане на бъбреците.
- Това може да доведе до хипертония
- Това може да доведе до повишаване на калция в кръвта.
От друга страна, витамин D може да доведе до отравяне и бъбречна недостатъчност, а сърдечната недостатъчност, която се развива в резултат на това отравяне, може да причини смърт. Ранните симптоми на токсичност (интоксикация) могат да се разглеждат като болка в костите, световъртеж, сухота в устата, запек, постоянно главоболие, жажда, миалгия, анорексия, гадене, повръщане и неравномерен сърдечен ритъм. Симптомите на хронична токсичност могат да се проявят със сърбеж по кожата, гадене, сексуално нежелание, силна болка в стомаха, психиатрични проблеми, болки в костите, облачност в урината, чувствителни към светлина очи, повръщане.
Забележка: Отравянето с витамин D не се случва при слънчеви бани, тъй като слънчевите лъчи премахват излишния витамин D.
Точно както дефицитът на витамин D, дефицитът на желязо също намалява качеството на живот. Щракнете, за да видите подробности за дефицита на желязо.
