- Ако усетите как енергията ви пада
- Ако се оплаквате от хронична умора, слабост и нежелание
- Ако усещате сърцебиене, виене на свят и внезапни скокове на кръвното налягане без причина
- Започвате да бъдете нетърпими и ядосани
- Имате проблеми със заспиването
- Имате високи стойности на холестерола
- Ако използвате диуретични лекарства за кръвно налягане
- Ако имате камъни в бъбреците или оплаквания от пясък в урината
- Ако консумирате повече черен чай, кафе, сода, сол и алкохол
- Ако сте на протеинови диети
- Ако менструалният Ви цикъл премине със силна болка
- Преживявате интензивен и продължителен период на стрес
- Ако Вашият лекар подозира хипогликемия или ниска кръвна захар, това може да означава, че сте изправени пред дефицит на магнезий.
Мемориал уелнес специалист по ендокринология и метаболитни заболявания доц. Д-р Гьокхан Йозик даде информация за дефицита на магнезий и мерките, които трябва да бъдат предприети.
Магнезият поддържа естествения баланс на тялото
Магнезият е основен минерал за повечето ензими в енергийния метаболизъм. Той помага за поддържане на киселинно-алкалния баланс на тялото и е ефективен в мускулите и нервната система. Той работи заедно с минерала калций, калцият осигурява свиването на мускула, докато магнезият е отговорен за неговото отпускане. Той е ефективен при съдова еластичност и регулиране на кръвното налягане. Магнезият също играе роля в растежа и регенерацията на клетките. Намира се с калций и фосфор в структурата на костите и зъбите.
Ядките и бобовите растения са съхранение на магнезий
Ядки като бадеми, орехи, лешници, фъстъци, кашу, тиквени семки, бобови растения (леща, нахут, фасул и всички видове боб), пълнозърнести храни, пшенични трици, тъмнозелени листни зеленчуци (спанак, мента, манголд, рукола листа от цвекло), банани, ягоди, малини, дини, пъпеши, фурми, смокини, картофи на фурна с черупка, шоколад и какао са естествени източници на магнезий.
Много билки, подправки и водорасли също съдържат магнезий; Водорасли от агар, кориандър, копър, семена от целина, градински чай, сушена горчица, босилек, какао на прах, семена от копър, мащерка, кимион, естрагон, майорана, маково семе също са богати на магнезий.
Престоят в бани и сауни намалява магнезия
Таблетките, съдържащи йод или прекомерен прием на йод с диета, могат да намалят нивото на магнезий в течността на вътрешното ухо. Прекомерното физическо натоварване, прекомерният престой във вани, парни бани и сауни също могат да доведат до загуба на магнезий чрез потта.
Не приемайте магнезий без съвет от лекар
Несъзнателното приемане на лекарства, съдържащи магнезий или мултивитамини без съвет от лекар, може да доведе до повишаване на нивата на магнезий над нормалните граници и да предизвика нежелани състояния като диария, безпокойство, повишаване на телесната температура и желание за сън. Ако има симптоми, за които се смята, че се дължат на дефицит на магнезий в организма, трябва да се направи консултация с лекар и да се осигури приемът на магнезий с правилните методи. Измерването на серумните нива в кръвта не винаги може да показва истинското ниво на магнезий. В идеалния случай се измерва нивото на урината или вътреклетъчните (мононуклеарни клетки в кръвта).
Също така е много важно за здравето на жените
Правилното използване на магнезий помага за намаляване на стреса и отоците по време на менструалния цикъл. Причината за желанието да се яде шоколад през този период е магнезият в какаото. Така че естествените импулси помагат за правилния избор.
Рецепта за напитка, която отпуска менструалния период, потиска сладката криза, помага за облекчаване на отока и стреса:
1 чаша топло мляко
1 чаена лъжичка истинско какао на прах,
1 чаена лъжичка канела
5 бадема
10 сурови тиквени семки
1/2 банан
Прекарва се през блендер и се приготвя за консумация. Пийте по две чаши на ден (за 3-5 дни преди менструация), в 10 часа сутринта и в 22 часа вечерта.
