Процесът на борба със студеното време и стресиращия градски живот може да доведе до някои заболявания. За да останете здрави, е необходимо първо да прегледате ежедневните навици в живота. С няколко прости мерки, които трябва да се предприемат, е възможно да се укрепи имунната система и да се спрат болестите. Експерти по вътрешни болести на Memorial Health Group дадоха информация за начините за увеличаване на телесната устойчивост за предотвратяване на заболявания.
Стресът понижава имунитета
Имунната система не е само болест; С други думи, не само вирусите, но и нашите емоции са много важни за срива на тази система. Например; Херпесът на устните при силен стрес, респираторни заболявания поради силна умора и безсъние се появяват и поради отслабването на имунната система.
Някои използвани лекарства също са ефективни
Той също така отслабва имунната система на черния дроб, диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. В допълнение към болестите, някои използвани лекарства могат да повлияят неблагоприятно на имунната система. Докато кортизонът и лекарствата против рак отслабват човека, неадекватната и нездравословна диета и консумацията на алкохол и цигари също могат да предизвикат заболявания.
Разболяването често е важен знак
Ако човек е болен често, това показва отслабена имунна система. Най-ефективният начин за укрепване на имунната система е възприемането на здравословен начин на живот. Трябва да се избягва здравословна диета, качествен сън, редовни упражнения и стрес. Освен това увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци, избягването на химикали и обличането според климата са правилата, които трябва да се спазват, за да се укрепи имунитетът.
Можете да получите витамин С от портокали и чушки.
Що се отнася до укрепването на имунната система, първото нещо, което идва на ум е витамин С, следователно плодове като портокал и мандарина. Плодовете, богати на витамин С, консумирани през сезона, са много полезни. Когато тези условия са изпълнени, няма нужда да се използва мултивитамин. Също така, пиперът е важна храна, съдържаща витамин С. Ако витамин С, взет от консумираните плодове, не е достатъчен, билкови добавки могат да се използват с препоръка на лекар. Освен това през този период могат да се приемат и омега-3, селен и коензим Q10, които са много важни за сърдечно-съдовото здраве.
Препоръки за силна имунна система
- Измивайте редовно ръцете си със сапун и много вода.
- Погрижете се за вашата лична хигиена.
- Консумирайте плодове и зеленчуци, след като ги измиете старателно под течаща вода (чешмата).
- Не забравяйте да задоволите ежедневните си нужди от течности с вода.
- Консумирайте храни възможно най-пресни и ги съхранявайте в хладилник, когато е необходимо.
- Изберете дълготрайно мляко, което е пастьоризирано или пакетирано по метода UHT. Ако ще консумирате сурово мляко, варете го 5-7 минути, като разбърквате, след като задържите крема, и го охладете възможно най-скоро.
- Гответе добре месо и яйца.
- Не консумирайте прясно сирене.
- Не пренебрегвайте редовните упражнения
- Погрижете се за качествен сън
- Ваксинирайте се срещу болести, от които можете да се предпазите.
