Често чуваме фрази като „ям само една храна на 3 хранения“, „отслабвам, когато не закусвам“, „ако пия вода, това води до отоци“ от много хора около нас, които искат да отслабнат. Тези несъзнателни практики обаче не отслабват, а напротив, те могат да се върнат при човека като наднормено тегло. Дит от отдел „Хранене и диета” в болница „Мемориал” Шишли. Румейса Калиенци даде информация за най-често срещаните грешки в диетата.
Въпреки че много хора смятат, че загубата на тегло ще бъде здравословна, те могат да предпочетат методи, които не са много здравословни. Някои хранителни грешки обаче могат да доведат до загуба на тегло, но могат да доведат до трайно увреждане на тялото или да накарат отново да наддават на тегло. Най-често срещаните хранителни грешки могат да бъдат изброени, както следва:
1- пропускане на хранене: Много хора правят грешката да пропускат хранене в името на отслабването. Особено закуската се пропуска. Много хора имат схващането, че когато яденето се пропусне, теглото ще бъде загубено. Но това е грешно поведение. Въпреки че за известно време може да изглежда като загуба на тегло, метаболизмът спира, тъй като се приемат по-малко калории от необходимото. Когато метаболизмът спре, скоростта на отслабване се забавя или теглото започва да се натрупва. Когато диетата започне за първи път, бързото тегло се губи чрез пропускане на хранене, но в края на два месеца загубата на тегло напълно спира. Този път започват нови диети, за да изненадат тялото, но това не носи трайна загуба на тегло, а напротив, загубеното тегло се удвоява.
2-Мислене, че ще отслабнете, като спрете да ядете хляб: Съществува схващането, че теглото ще бъде загубено с невъглехидратна диета и това е погрешно възприятие. Нарязването на въглехидрати напълно насочва човека към сладки храни и сладкиши. В този смисъл най-голямата грешка е да се премахне напълно хляба от живота. Съставките в хляба осигуряват секрецията на хормона на щастието. Когато хлябът се реже, ястието не е наситено. Когато храни като булгур, елда и тестени изделия се премахнат от диетата, човек се чувства нещастен и тенденцията към сладки храни се увеличава. По време на диета не бива да се изоставят въглехидратите и хляба, които са един от най-важните източници на въглехидрати. На този етап хората трябва да се опитат да изберат правилните въглехидрати. Пълнозърнест хляб вместо бял хляб; Вместо ориз трябва да се предпочита булгур.
3-Консумиране на сладкиши : Когато сладкиши като сладкиши и отвори се консумират всеки ден, и двете вредят на тялото и наддават на тегло. Печиво с калории, вариращи между 250 и 450, може да се консумира от време на време, но не трябва да се прави постоянно. Филийка хляб, направена от пълнозърнесто брашно, ще задоволи и ще ви помогне да отслабнете, тъй като хранителните вещества в съдържанието й балансират кръвната захар. Продуктите за сладкиши бързо повишават и понижават кръвната захар и засилват чувството на глад. Ако искате да ядете сладкиши, може да се консумира половин франзела за закуска вместо две филийки хляб, а една трета от франзела може да се консумира вместо филийка хляб.
4-Не пийте вода, защото тя причинява отоци : Някои хора смятат, че питейната вода причинява отоци и не искат да консумират твърде много вода. Но това е фалшиво възприятие. Напротив, за облекчаване на отока е необходимо да се пие вода. За килограм трябва да се изпиват 30 мл вода. С други думи, човек с тегло 60 килограма трябва да консумира 1,8 литра вода на ден. Тъй като тялото не се поти в студено време, то задържа повече отоци. Следователно консумацията на вода трябва да се увеличи в студено време. Недостатъчната консумация на вода забавя както храносмилателната система, така и метаболизма. Ежедневната консумация на вода по-малко от необходимата, прекомерната консумация на чай или кафе дехидратира тялото и забавя метаболизма.
5- Не обръщайте внимание на порциите и стиловете на готвене: Много хора не контролират размера на порциите. Диетите обикновено имат много салати. Но тази концепция за обилна салата трябва да бъде в размер на купа. Например, ако се консумира половин килограм домати, като се казва много салата, се натрупва наддаване на тегло, а ако се консумира домат, се губи тегло. Ако в диетата има червено месо, то се пече на скара. Но ако човек иска да изяде даден грам дюнер, това не е правилна диета. Има масло, което не се вижда в начина на готвене. Контролът на порциите не е възможен, особено при плодовете и ядките. Консумирането на повече от количеството, дадено като се казва „Това не причинява наддаване на тегло“ се връща като тегло.
6-Прилагане на шокови диети: Шоковите диети са вид диета, която може да се прилага от време на време, но не трябва да се прави непрекъснато. Всеки индивид има количеството въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини, които трябва да се приемат за един ден. Ако хората приемат по-малко храна, отколкото би трябвало за дълъг период от време, тялото спира. Шоковите диети никога не се прилагат за повече от два дни. Причината за приложението му е да обърка метаболизма, ако процесът на отслабване спре. Дългосрочно не трябва да се прави.
7-Опит за отслабване с диетични продукти: Когато се изяде пакет диетични бисквити, калориите могат да се приемат със същата скорост като шоколада. Контролът на порциите трябва да бъде осигурен в диетичните продукти и никога не трябва да се консумира твърде много. С диетични продукти може да се консумира нормално кисело мляко, а не плодово кисело мляко, два диетични бисквити и малка кибритена кутия със сирене или малка кутия кисело мляко.
8-пиене на диетични напитки неограничено: Проучванията показват, че киселите диетични напитки могат да бъдат вредни. Такива напитки могат да се консумират веднъж или два пъти седмично, ако не и всеки ден. Както при всяка храна, която се консумира без ограничения, киселинните напитки също могат да навредят на тялото. Ако обаче човекът изпитва нужда от газирана напитка, може да се препоръчат трио сода, лимон и канела. Това едновременно потиска желанието за кисела напитка и балансира кръвната захар с канела.
9-Прилагане на единна диета: Диетите, които предполагат един вид диета, трябва да се избягват поради неадекватно и небалансирано хранене. Диети, при които се консумират само протеини, само въглехидрати, само супа или само зеленчуци, могат да отслабнат бързо за кратко време, но те са много вредни за организма.
10-Не четене етикети на храни: Дори ако диетата, която трябва да се закупи, е продукт, въпроси като енергията, количеството мазнини, захарта, които съдържа, са важни за отслабването и здравословното хранене. Когато се появи фразата "Не съдържа захар", "Светлина", етикетът трябва да бъде прочетен. Това е полезно, за да сте наясно какво се консумира.
11-Самодиета: Преди диета трябва да се помогне на специалист по вътрешни болести и да се направят кръвни изследвания. След тези прегледи трябва да се потърси специалист по хранене и диета. Успеваемостта без никакъв експертен контрол е много ниска. Точно както колите се поддържат редовно, хората трябва да подхождат към въпроса за отслабването с тази педантичност.
