Броят на хората, загубили живота си поради заболявания, свързани с тютюнопушенето, по света и у нас се увеличава от ден на ден. Следователно тютюнопушенето се превърна в един от най-важните фактори, засягащи общественото здраве. Една от най-важните мерки, които трябва да се вземат за предотвратяване на вредното въздействие на тютюнопушенето, е да не се пуши и да се храни здравословно. Препоръчва се не само пушачите, но и тези, изложени на цигарен дим, да защитават здравето си, като прилагат правилна хранителна програма. Дит от отдел „Хранене и диета” в болница „Мемориал” Анталия. Berna Ertuğ даде информация за начините за възстановяване на загубата на никотин и даде предложения на тези, които искат да се откажат от пушенето.
Пушенето причинява увреждане на клетките в тялото и образуването на свободни радикали, които причиняват клетъчна смърт. Тези свободни радикали инициират и ускоряват процеси в тялото, които водят до увреждане на тъканите, стареене на клетките и клетъчна смърт. Тази ситуация се разглежда като заплаха както за активните, така и за пасивните пушачи. Ниско съдържание на антиоксиданти в кръвта; Тъй като ускорява процеса на стареене, може да улесни появата на много хронични заболявания като диабет, сърце, рак.
Турция се нарежда в топ 10 на най-консумиращите цигари държава в света
В доклада, озаглавен Global Tob Outbreak 2008, публикуван от Световната здравна организация (СЗО); Посочва се, че тютюнът е най-важната причина за смъртта на глобално ниво, причинявайки смъртта на 100 милиона души през 20-ти век и тази цифра може да нарасне до 1 милиард през 21-ви век, ако не се предприемат действия.
Мъжете пушат повече
Когато разгледаме процента на употребата на тютюн сред възрастните в нашата страна; при мъжете
Открояват се 52% и 17,3% от жените. Известно е, че употребата на тютюн е основният фактор за 6 от 8-те заболявания, които причиняват смърт в света (сърдечна и кръвоносна система, белодробни и дихателни заболявания). Освен това тази ситуация се среща не само при употребяващите тютюн, но и при хората, изложени на цигарен дим.
4 хиляди отрови заедно ...
В цигарите има повече от 4000 химикала. Никотинът, един от тях, има потискащ, наркотичен ефект върху мозъка и нервната система. Никотинът забавя храносмилането, ускорява сърдечния ритъм, повишава кръвното налягане, увеличава риска от съсирване на кръвта и пречи на органите да получават достатъчно кръв. Въглеродният окис, намиращ се в цигарения дим, също намалява кислородния капацитет на кръвта. Следователно нашите клетки, които не получават достатъчно кислород, не могат да работят редовно и в резултат на това клетките не се използват ефективно от клетките в недостатъчно усвоена храна, адекватното и балансирано хранене на човека се влияе отрицателно.
Пушенето намалява апетита и пропуска храненията
Много изследвания показват, че поведението на тютюнопушенето влияе отрицателно на хранителните навици, физическата активност, накратко на здравословния начин на живот. Известно е, че много пушачи имат по-малък апетит от непушачите, пропускат често ястия през деня, увеличават консумацията на кофеинови напитки с пушене и консумират зеленчуци и плодове не са достатъчни, което се отразява негативно на техния хранителен статус.
Яжте много лимони, домати и кайсии
Много вещества в цигарения дим действат като окислители, увеличавайки образуването на свободни радикали и липидната пероксидация. Следователно е доказано, че пушачите консумират повече антиоксиданти, необходими за организма, отколкото непушачите и консумират по-малко зеленчуци и плодове, богати на витамин С и каротин. Абсолютно необходимо е пушачите и тези, изложени на дим, да увеличат консумацията на портокали, киви, лимони, мандарини, домати, шипки, моркови, кайсии и всички зелени листни зеленчуци и плодове за тяхното качество на живот.
Ще напълнея ли при отказване от тютюнопушенето?
Наддаването на тегло и повишеният апетит са често срещани при отказване от тютюнопушенето. Тъй като пушенето често намалява апетита. Усещането за вкус, което е нарушено поради тютюна, се нормализира чрез отказване от тютюнопушенето и вкусът на храните ще се почувства по-добре, а склонността към храна се увеличава. Хората се обръщат към храните, за да избягват навиците на ръцете и предпочитанията винаги са висококалорични храни. Поради недостиг на никотин, скоростта на метаболизма се забавя до известна степен в сравнение с периода на пушене. Поради тези причини обикновено се очаква повишаване с 3 - 5 кг при хора, които се отказват от пушенето, и много хора се чувстват неудобно в тази ситуация и те оправдават това, за да спрат да пушат или да започнат отново.
И така, какво трябва да направите?
- Преди да се откажете, помолете близките си да ви подкрепят и се консултирайте с диетолог и диетолог за това как да се храните по време на и след отказване.
- Започнете да спортувате редовно. Той помага да се контролира както теглото, така и да се предотврати безпокойство, напрежение и нервност, които могат да се появят поради недостиг на никотин.
- Когато искате да пушите, изберете варени или сурови зеленчуци, плодове или плодови сокове, дъвка без захар вместо висококалорични храни, за да потиснете апетита си.
- Тъй като кофеиновите напитки ви напомнят за пушене, избягвайте тези напитки колкото е възможно повече, вместо това консумирайте плодов сок или много вода.
