Дългият период на глад и жажда в Рамадан засяга най-много стомаха. Храненето бързо и недохранването може да доведе до увеличаване на стомашните заболявания. Uz. От Гастроентерологично отделение на болница orialişli Memorial. Д-р Корай Тънсър даде информация за изморителните стомашни грешки и какво да се прави по време на Рамадан.
Бързата храна причинява лошо храносмилане
Дългите периоди на гладуване по време на Рамадан могат да причинят някои дисбаланси в тялото. Когато настъпи бързото време, бъдете внимателни, предпазливи и бавни. Поддавайки се на чувството на глад, яденето на храни бързо и без дъвчене причинява проблеми с храносмилането. Много е важно да се храните бавно, за да намалите последиците от продължителния глад и да получите калории. След бързо консумирано хранене стомахът работи по-усилено от нормалното, за да усвои погълнатата храна без предварителна подготовка. Освен това оплакванията от въздух, газове и подуване на корема се поглъщат при бързо хранене. Правенето на паузи от 5-10 минути между порциите може да предотврати появата на проблеми.
Не отваряйте ифтара със студена вода
В горещо време продължителната дехидратация на тялото с глад може да повлияе неблагоприятно не само на храносмилателната система, но и на други системи на тялото. Пиенето на вода постепенно, вместо да се консумира наведнъж между ифтар и сахур, отговаря на нуждите от течност през деня. С ефект на топлина и жажда в продължение на часове, отварянето на ифтар с много студена вода може да причини газове и лошо храносмилане в стомаха, който е празен през целия ден.
Започнете храненето с маслини или фурми
Прекъсването на пост с влакнести храни като маслини и фурми ще бъде предварителна подготовка за стомаха и червата. Супата, която трябва да се пие след това, предотвратява подуването и запека. Освен това отварянето на ифтара с фурми, маслини или супа създава усещане за ситост и ви позволява да слезете от масата, като ядете по-малко.
Избягвайте мазни храни
Консумирането на прекомерна мазна храна забавя работата на стомаха. Мазните храни, които не позволяват на долния край на стомаха да остане хлабав и свободен отделяне, причиняват проблеми като лошо храносмилане и подуване на корема. Дори при хора, които нямат рефлукс, прекалено мазните храни причиняват оплаквания от рефлукс. Особено при ифтарите, държани навън, е по-важно да стоите далеч от мазни храни, тъй като качеството на използваното масло не може да бъде известно.
Не забравяйте да тренирате след ифтар
Абсорбцията на хранителни вещества вечер и през нощта не е толкова добра, колкото през деня. Следователно, iftar и прекомерна храна, изядена след това, могат да причинят подуване на корема и нарушение на съня. Леката разходка 1-2 часа след ифтара улеснява храносмилането. Физическите упражнения след сухур не се препоръчват, тъй като това ще доведе до загуба на течности и енергия.
Закуска след ифтар
След ифтар, при който порциите са намалени, човек не трябва да остане гладен до сахур. Десертите не трябва да се приемат с основното хранене при ифтар, а трябва да се приемат на лека закуска 1-1,5 часа след хранене. Няколко закуски, състоящи се от ядки или плодове, са важни както за стомаха, така и за метаболизма. Пропускането на закуски може да причини оплаквания от запек.
Предпочитайте скорбялен хляб за сахур
Постенето с храни, консумирани само при ифтар, без да се прави сухур, ще умори човека и не е подходящо за диетата. Ястията за закуска трябва да се предпочитат вместо тежки храни в сухура. Трябва да се предпочита нишестен хляб, който не уморява стомаха и може да осигури въглехидрати през целия ден. Важно е да ядете богати храни в сухура. Пълнозърнестите продукти могат да причинят оплаквания от газове и подуване на корема, като причиняват неблагоприятни ефекти при някои хора. Подходящо е хората, чийто пълнозърнест хляб причинява тези оплаквания, да консумират ръжен или подобен хляб. Най-важният момент, който трябва да се има предвид при сухур, е да си легнете поне 1 час след хранене, за да избегнете оплаквания от рефлукс.
Коригирайте лекарствата си според Рамадан
Хората, които са претърпели стомашна операция или рак на стомаха, не трябва да постит по време на Рамадан. Отделно от това, тези, които приемат редовно лекарства, трябва да се консултират с лекаря си и да коригират дозите и часовете на лечение според времето на гладуването. Като цяло е по-правилно да приемате стомашни защитни лекарства на празен стомах по време на сахур.
